冷え性（冷え症）研究サイト

末端冷え性は、手や足などの末端部分の毛細血管に温かい血液が十分に送り込まれなくなって起こります。簡単にいえば毛細血管の血行不良です。
だから冷え性を予防するのは、一にも二にも毛細血管の血流をよくして、いつでも温かい血液が身体の隅々まで行き渡るようにしておく必要があります。
冷え性予防の方法には次のようなものがあります。
１．冷え性の原因症状を無くする
冷え性の原因には、自律神経失調症、女性ホルモンの分泌異常、低血圧、貧血、甲状腺機能低下などが考えられています。そのためこれらの疾病がある場合は、まず専門医にかかって完治することが大事です。
２）運動して血行をよくする
身体の血行をよくすることが冷え性改善には特に大事です。ウオーキングや軽いランニング、水泳、水中ウオーキングなどで身体を動かして、手足の末端まで新鮮な血液を送ってやりましょう。運動をすると基礎代謝も上がって、体温を上昇させやすい、冷え性に強い身体を作ることができます。
３）生活習慣の見直し
女性に多い貧血は、偏食や過剰なダイエットが原因になっていることがあります。また、女性には生理があって特に鉄分が不足するといわれています。バランスのとれた食事で必要な栄養素を補給するようにしましょう。
鉄分を多く含む食品には、牛肉、レバー、魚（とくにカツオなど赤身の魚）、大豆、いも類、海草類などがあります。
４）お湯に入って体の隅々まで温めます
身体を温め血行をよくするのにはお風呂が最も効果があります。冷え性対策には「低温長時間浴」が基本です。４０℃前後のぬるめのお湯に３０分程度の時間をかけて、ゆっくり入ることをおすすめします。からだの芯からポカポカと温まります。