冷え性（冷え症）研究サイト

冷え性（冷え症）は本当に辛いもの。
冷え性になると、布団に入っても身体が温まらず、なかなか寝付けません。その結果、睡眠不足になったり、昼間ボーっとして集中力がなくなったり、居眠りしたりと・・・社会生活にも影響がでてきます。
また、冷え性（冷え症）はもともと血行不良が原因ですから、身体の代謝作用が悪くなっています。そのことに起因して、肩こりや首の痛み、腰痛、頭痛、肌荒れ、腎機能低下、むくみなど、さまざまな症状が併発されてきます。むしろこちらの二次症状のほうがもっと辛いでしょうか。
いずれにしても、早く対策をとる必要があります。
冷え性（冷え症）の対策としては次のものが効果的です。

１）運動して血行をよくする
身体の血行をよくすることが冷え性改善の第一歩です。ウオーキングや軽いランニング、水泳、水中ウオーキングなどで身体を動かします。激しい運動よりも、ゆっくりした、長時間続ける有酸素運動のほうが効果があります。手足の末端まで新鮮な血液を送ってやりましょう。

２）ツボ（つぼ）マッサージ
ツボは、身体のいたるところにあって、適切に刺激すると血行促進につながります。足のツボ（湧泉、三陰交、足三里）、手のツボ（合谷、曲池）、身体のツボ（中院、天枢、関元）など、いろいろあります。
詳しくは専門書を読むか専門家にお願いする必要がありますが、押すと心地よさと痛みが同時にくる場所がジャストポイントです。

３）ぬるめのお風呂に長く入る
身体を温め血行をよくするのにはお風呂が最も効果があります。冷え性対策には「低温長時間浴」が基本です。４０℃前後のぬるめのお湯に３０分程度の時間をかけて、ゆっくり入ることをおすすめします。からだの芯からポカポカと温まります。

４）生活習慣の見直し
女性に多い貧血は、偏食や過剰なダイエットが原因になっていることがあります。また、女性には生理があって特に鉄分が不足するといわれています。バランスのとれた食事で必要な栄養素を補給するようにしましょう。
鉄分を多く含む食品には、牛肉、レバー、魚（とくにカツオなど赤身の魚）、大豆、いも類、海草類などがあります。